Takže ste sa rozhodli schudnúť. Ako rozumný človek ste začali návštevou výživového poradcu a ubezpečili ste sa, že nemáte žiadne hormonálne problémy a žiadne vážne ochorenia vám nebránia naštartovať proces chudnutia. A teraz sa snažíte pochopiť: "Diéta alebo cvičenie? "
Nesprávna otázka. Správne: „Koľko kalórií potrebujem spáliť so svojimi súčasnými stravovacími návykmi? alebo „Koľko musím skonzumovať, aby som pokračoval v sedavom životnom štýle? ". Keď si spočítate skonzumované kalórie a určíte, koľko z nich spálite, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zhrozíte. Nezúfajte. Pokračuj v čítaní.
Vy aj ja si musíme vybrať stravu, ktorá vás nestresuje a fyzickú aktivitu, ktorá prináša potešenie. Pre tých, ktorí sa boja slova „šport": nebojte sa, nikto z vás neurobí športovca, kým budete sedieť o chlebe a vode, nie sme v Buchenwalde.
Chôdza namiesto práce
Fyzická aktivita- to je žehlenie a cestovanie do kancelárie pešo namiesto natriasania sa v preplnenom minibuse a joga, tanec a teraz módna cyklistika v uvoľnenom tempe. Nájdite si zoznam pohybových aktivít a hneď si odškrtnite tie, ktoré spôsobujú tras. Zo zvyšku si vyberte, čo sa vám páči, a vytvorte užší výber.
Minimálna denná fyzická aktivita, ktorá zahŕňa celé vaše telo, by mala trvať aspoň 30 minút denne, kým ešte len začínate chudnúť. Potom sa vám bude páčiť a môžete si na to bezbolestne vyhradiť hodinu. Robte len to, čo vám prináša potešenie, alebo to, čo vám raz prinášalo potešenie, alebo, ak ste sa úplne rozbehli, spôsobuje najmenšie znechutenie. Vo fitness centrách si vyberajte skupinové programy pre ľudí s minimálnou trénovanosťou: aj keď sa predtým dalo na vás orať, teraz sa telo prestavuje a bude vám vďačné za absenciu šokovej terapie. Naším cieľom je zvyknúť telo na nový spôsob výdaja energie. Pohybujte sa preto každý deň, jedinou výnimkou je prechladnutie s teplotou.
Kúpte si parfum, nie muffin
Voda s citrónom
Pre tých, ktorí majú normálnu alebo nízku kyslosť žalúdka, je dobré pridať citrónovú šťavu do vody v pomere pol citróna na dva litre vody. Tí s vysokou kyslosťou môžu znížiť koncentráciu alebo vziať polovicu limetky, je menšia a menej kyslá. Kyselina pomôže žalúdku odbúravať tuky a vitamín C podporí imunitný systém.
Univerzálne „kvalitné" diéty, ktoré dávajú dobré výsledky pri absencii hmatateľného utrpenia, neexistujú. Presnejšie povedané, pre každý organizmus je takáto diéta iná a je lepšie stráviť niekoľko týždňov počúvaním tela a určovaním jeho reakcie na rôzne diéty, než ísť na nesprávnu diétu a celkovo vykoľajiť celý ten grandiózny plán zmeny veľkosti 50 do 44.
Veľmi zjednodušene povedané, existujú dva druhy stravovacích návykov, medzi ktoré patríte aj vy. „Mužský typ" je citlivý na hlad, jeho nálada prudko klesá, keď hladina cukru v krvi klesá (pred večerou alebo ráno, keď nebol čas na raňajky); obmedzovanie sa na jedlo je pre neho múka, miluje mäso a pred koláčom by dal prednosť dobrému steaku. „Ženský typ" je odolnejší voči obmedzovaniu jedla, bez problémov jedáva šalát päťkrát denne, ale čokoládové tyčinky neprejde bez sĺz.
Proteínovo-zeleninové diéty sú ideálne pre prvé, kde sa nemôžete obmedzovať veľkosťou porcií (stále nemôžete jesť veľa vareného kuracieho mäsa bez korenín, ako je zelenina). Druhým je preniesť sacharidy do rána, skamarátiť sa so sladidlami a používať každý deň nový parfém (lákavá dobrota jedla spočíva v jeho vôni, takže telo labužníka sa dá oklamať). Títo aj ostatní by nemali hneď prejsť na tuhú diétu „podľa knihy". Receptom na dlhodobý úspech nie je blitzkrieg, ale postupná výchova iného, lepšieho človeka, ktorý má rád zdravé jedlá, pre ktorého fyzická aktivita nie je múkou, ale prirodzeným prejavom radosti z bytia.
…a zabav sa
Sadneme si na pohánku?
Mono-diéty sú prijateľné len v jednom prípade: ak sa na bankete prejedáte až do nevoľnosti. Potom môžete deň alebo dva sedieť na kefíre. V opačnom prípade nevyvážená strava aktivuje mechanizmy ukladania tuku v rezerve, takže nemáme „pohotovostnú diétu", ale zdravú stravu so zdravými potravinami.
Na chudnutie nepotrebujete silu vôle. Je to užitočné iba v počiatočnej fáze: vytvoriť si také návyky, ktoré vám umožnia pokračovať v chudnutí bez akéhokoľvek úsilia. Ak sa vám to podarilo, budete sa cítiť dobre a vy sami sa nebudete chcieť vrátiť do minulého života. Začnite s pripraveným zoznamom – keď sa zapojíte, upravte si ho podľa seba:
Spôsoby, ako schudnúť pre lenivých
Nemáte čas na posilňovňu a bazén? Je ťažké držať sa prísnej diéty, no chcete schudnúť? Nezúfajte! Chudnutie pre lenivých je tiež možné. Musíte len dodržiavať určité pravidlá, dodržiavať jednoduchý výživový systém, venovať nejaký čas „lenivej" gymnastike. Potom sa vám určite podarí schudnúť bez diéty, stať sa štíhlym bez vyčerpávajúcich tréningov.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť pre lenivých
Lenivé chudnutie si od vás vyžiada minimum energie a času. Stačí si vytvoriť súbor pravidiel, ktorých prísne dodržiavanie rýchlo povedie k vytúženému cieľu. Osoba so slabou vôľou nikdy nedostane to, čo chce, preto sa snažte vôľu a riaďte sa zásadami:
- Ovládajte svoju váhu. Denné váženie vám pomôže sledovať proces chudnutia po gramoch a prvé pozitívne výsledky vás inšpirujú k novým „výkonom".
- Spať viac. Experimentálne vedci už dlho dokázali, že nedostatok spánku vedie k sérii kíl navyše. Dobrý nočný odpočinok vám pomôže bojovať s nadbytočnými kilogramami nemenej efektívne ako fitness.
- Jedzte pomaly. Čím dôkladnejšie a dlhšie budete jedlo žuť, tým skôr sa budete cítiť sýti. Vstúpte do chuti, vychutnajte si nie naplnenie žalúdka, ale samotný proces jedenia.
- Choďte do športu. Nech sú to len lenivé ranné cvičenia. Bude stačiť spustiť „mechanizmus" zbavenia sa nadváhy.
- Jedzte správne. Vyhnite sa všetkým vyprážaným jedlám, mastným a sladkým jedlám. Postupné vylúčenie nezdravého jedla vás harmonicky dovedie k zdravej strave, ktorá vám pomôže schudnúť.
- Pite viac tekutín. Voda je bezplatný prostriedok na liečenie a zrýchlenie metabolizmu. Toto je hlavný spôsob chudnutia bez akejkoľvek námahy navyše, na ktorom je založená jednoduchá diéta na chudnutie.
Aká je najjednoduchšia, ale najúčinnejšia diéta
Ide o diétu pre lenivcov, pri ktorej neexistujú žiadne obmedzenia v jedle, ale je potrebný zvýšený pitný režim. Čo je jej podstatou? Pred jedlom (každým jedlom! ) Musíte vypiť pár pohárov čistej vody - balenej alebo minerálnej. O dvadsať minút neskôr môžete začať jesť. Takýto lenivý princíp chudnutia má svoje nepopierateľné výhody:
- pitná voda utlmí pocit hladu;
- plný žalúdok nezmestí veľké množstvo jedla;
- voda urýchli metabolické procesy.
Váha začne ísť do mínusu znížením zjedeného množstva, zrýchlením metabolizmu, zvýšením vášho energetického potenciálu. Musíte piť vodu aj pred bežným občerstvením. Chceli zjesť jablko – najskôr dva poháre vody. Ťahá zahryznúť si k obloženému chlebíku – vypijeme porciu tekutiny, ktorú nám dáva strava. Dodržiavanie pravidla pitia pred jedlom rýchlo prinesie pozitívny výsledok. Pitie počas jedla a skôr ako dve hodiny po ňom je tiež nemožné. Toto je pravidlo lenivej diéty, ktoré treba tiež dodržiavať.
Vzorový jedálny lístok a recepty na lenivú diétu
Zo stravy je potrebné vylúčiť vyprážané jedlá, mastné jedlá, sladkosti. Zákaz maškŕt sa nevzťahuje na sladké ovocie a sušené ovocie, med. Túžbu zjesť čokoládovú tyčinku alebo tortu ľahko uhasíte lyžičkou medu – medová chuť uspokojí vašu potrebu po sladkej maškrte. Ako by vyzeral vzorový jedálniček a stravovací plán na deň, keby ste začali držať lenivú diétu? Napríklad takto:
- Ráno. Časť vody. Mliečna kaša so sušeným ovocím alebo tvarohom.
- večera. Voda, po 20 minútach - miska polievky, dusená zelenina, šalát.
- poobedňajší čaj. Porcia vody, jablko (pomaranč, banán, grapefruit).
- večera. Voda, po 20 minútach - varené kuracie mäso, zeleninový šalát.
Ľahké cvičenia na chudnutie
Gymnastika pre lenivých je dobrá, pretože cvičenia si nevyžadujú veľký počet prístupov a ich dokončenie zaberie málo času. Zároveň je tento komplex taký účinný, že pomáha nielen schudnúť, ale aj napraviť postavu. Jedinou podmienkou účinnosti lenivého cvičenia je cvičiť aspoň trikrát týždenne. Sada cvikov:
- Lenivé cviky na brucho. Ležať v posteli (môžete ihneď po prebudení! ), zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami. Po dlhom výdychu - ešte tri krátke, ktoré úplne uvoľnia pľúca. Potom vtiahneme žalúdok čo najhlbšie, zadržíme dych na 15 sekúnd. Opakujeme dva-trikrát.
- Lenivá gymnastika na zahriatie svalov, zlepšenie funkcie čriev, „urýchľovanie" solí - chôdza v ľahu. Zostávame ležať na chrbte, ruky natiahneme pozdĺž trupu, ponožky odmietame smerom k sebe. Napodobňujeme pohyby chôdze. Cvik vykonávame toľko, koľko sa dá, až do miernej únavy.
- Lenivá gymnastika pre nohy a ruky. Striedavo, v náhodnom poradí, vykonávame rotácie v oblasti kĺbov kolien, členkov, lakťov, rúk. Vykonávame asi pätnásť zákrut.
- Lenivá gymnastika na zlepšenie prietoku krvi. V ľahu na chrbte položte valec pod krk. Zdvihneme ruky a nohy a začneme nimi triasť, akoby sme odpudzovali balóny, ktoré na nás padajú.
- Vytvárame lis. Z rovnakej polohy zdvihnite zatvorené nohy nahor (uhol medzi nimi a posteľou je 45 stupňov). Začneme pomaly otáčať nohy. Najprv 30 sekúnd doľava, potom doprava. Robíme 10 otáčok v každom smere.
Hardvérová masáž
Návšteva masáže je dobrá, pretože nepotrebujete žiadnu námahu. Budete musieť len uvoľnene ležať na gauči masážneho terapeuta. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, potom je lepšie uprednostniť hardvérovú masáž pred obvyklou manuálnou masážou - je to on, kto je teraz najefektívnejšou a najobľúbenejšou metódou.
Pre rýchle chudnutie je potrebné dodržiavať aj pitný režim, vtedy sa dosiahne lymfodrenážny efekt. S jeho pomocou odíde z tela všetka prebytočná tekutina, budete sa cítiť ľahko, zbavíte sa celulitídy a stanete sa štíhlejšími.
Správny vodný režim pri masáži:
- Dve hodiny pred masážou nejedzte a nepite. Na začiatku procedúry budú ukončené všetky predchádzajúce procesy vstupu vody do buniek tela.
- Dve hodiny po masáži je tiež vhodné zdržať sa pitia a občerstvenia. Spomalíte proces lipolýzy, t. j. výdaj tukových zásob, ktorý teraz v tele aktívne prebieha.
Lenivá strava pre cukrovku - menu na týždeň
Diabetes- jedna z najčastejších chorôb v modernom svete spojená s porušením metabolizmu uhľohydrátov.
Pacienti, ktorí majú toto ochorenie, by si v prvom rade mali uvedomiť dôležitosť správnej výživy a svoju vlastnú úlohu pri udržiavaní zdravia.
Hlavnou nevýhodou je lenivosťdiétys cukrovkou je, že jej chuť sa výrazne mení, pretože táto strava zahŕňa odmietnutie jednoduchých sacharidov.
Hlavná úloha pacientacukrovka- zabrániť kolísaniu glukózy vkrvi.
Môžete zdôrazniť základné pravidlá menu pre cukrovku:
- V strave musíte úplne vylúčiť alebo výrazne znížiť množstvo jednoduchých sacharidov. Ide o sladkosti ako cukor, med, cukrovinky, krupicu a ryžové cereálie;
- jedlo pre ľudícukrovkaby mali obsahovať hlavne komplexné sacharidy: obilniny, zeleninu a ovocie, bobule a obilný chlieb alebo s otrubami.
Hlavnou úlohou bude zabrániť prudkým poklesom množstva glukózy v plazme.
Jedálny lístok by mal mať rovnomerné rozloženie jedla na malé porcie. Taktiež je potrebné počítať s tým, že v celej strave je rovnomerné rozloženie množstva sacharidov, pretože to pomôže znížiť príjem potrebných tabletiek, liekov, pretože v r.krvimnožstvo cukru sa zníži.
So zmenou stravovania by ste nemali zabúdať na meranie hladiny cukru vkrvi, a tým upraviť príjem potrebných liekov. Na toto všetko treba prísne dohliadať.lekár.
Menu, ktoré bude uvedené nižšie, možno považovať za príklad stravy pacienta.
Prvý deňna raňajky si môžete pripraviť omeletu, pridať do nej slaninu a syr, ak chcete.
Na obed: uvarte porciu kuracieho mäsa, pripravte zeleninový šalát, ochuťte rastlinným olejom a nakrájajte avokádo.
Na večeru si môžete v rúre upiecť kura s brokolicou, naplnenú zmesou vajec a mlieka.
Na druhý deňna prvé jedlo si môžete uvariť pohánku a zaliať ju mliekom.
Na druhé jedlo: uvarte rybu so zeleninou na grile alebo pečenú v rúre, pripravte si k nej zeleninový šalát.
Na večeru môžete dusiť kuracie mäso so zelenými fazuľkami a brokolicou a nakrájať ho s čerstvými paradajkami a uhorkami.
Na tretí deňráno si môžete pripraviť diétne tvarohové koláče (cukor možno nahradiť škoricou).
Obed: zeleninová polievka a grilovaná dužina halibuta.
Na večeru: morka v smotanovej omáčke so zeleninou.
Na štvrtý deňraňajky sa môžu opakovať a urobiť omeletu a pridať k nej syr a slaninu.
Obed: šošovicová krémová polievka a grilovaná treska.
Na večeru si môžete uvariť pohánku a dusiť kura so smotanovou omáčkou.
Na piaty deňna raňajky: osušte celozrnný chlieb a uvarte vajcia.
Na obed si môžete uvariť dusené hovädzie rezne a uvariť jačmeňkrúpy.
Na večer: pečieme dorado rybu so zeleninou v rúre.
Na šiesty deňna raňajky si môžete uvariť kukuricukrúpya pridáme k nej smotanový syr.
Večeru môžete zopakovať a uvariť kuracie prsia, pripraviť si k tomu zeleninový šalát.
Na večeru dusíme králičie mäso so zeleninou.
Na siedmy deňráno: tvaroh bez tuku.
Na obed si pripravte šalát s tuniakom a bylinkami.
Na večeru položte filet z pangasia na gril a pripravte si zeleninový šalát.
Dodržiavaním správnej výživy sa môžete vyhnúť náhlym zmenám v množstve cukrukrvitým zlepšíte svoje zdravie!
Pozor!Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.